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PMS..就是"經前症候群"啦~~

我想應該很多女生所困擾的啦~



而我每次阿月要來之前~

情緒真的會比較不穩..

常常會莫明的心情不好~或為了一點小事一直耿耿於懷的不開心!

然後就會覺得自已很可憐~

就會無法控制的想哭..

而且我發現~~

症頭有愈來愈嚴重的傾向..



上網查了一下..

好像預防的方法..不是很能立即的得到紓發..



所以大家都怎麼渡過這一、二個星期的啊?



之前會吃月見草..好像是有那麼一點點的改善..

不過~~還是會....





經前症候群（Premenstrual Syndrome）

 

好發族群

最容易發生PMS的族群大約是在25-35歲左右，有些人甚至會持續到更年期，其中又以朝九晚五的上班族、有飲酒習慣或是生過BABY的媽媽為最多。另外，飲食不均衡、缺乏運動及有壓力的女人也最容易出現這樣的情況。

但是一般而言，PMS對於生活都不會產生太大的影響，只有大約十分之一的人情況較為嚴重，可能會影響到正常作息。如果你屬於這十分之一的族群，也不用太過緊張，先檢視一下自己的生活型態，並可以參考以下所提供的改善方式，或是調整一下生活習慣，如果PMS還是無法得到有效的改善，那就一定要詢問醫師，告知你的症狀與嚴重情況，專業的醫師會依照你的情形，做適當的診斷與處方，最好不要聽信坊間的秘方或是傳言。

PMS會怎樣

在月經來潮前都會有一些特殊的感覺，像是脾氣比較不好、體重增加、胸部漲漲的等等，其實你並不是罹患了什麼疾病，只是因為經期的時候，體內的荷爾蒙不斷的作用，如果荷爾蒙的分泌不平衡或是壓力過大，就會出現這樣的症狀。

由於PMS因人而異，所以它只是大家經期前各種症狀的統稱，並非真的是一種疾病，所以你並不是第一個也不是唯一的一個，而且每個人的情況與症狀都不完全相同，最好的方法就是深入了解自己的問題與PMS模式，找出解決方式，就可以快樂渡過這個經前過渡期。

每個成熟的女人幾乎都有PMS，通常是出現在經期發生之前，也就是在月經期前的一到二星期（神奇的賀爾蒙第20~25天），但是精確的時間每個人不等，並於經期來潮時結束。建議記錄一下自己的時間及可能出現的症狀，就可以提前掌握PMS，有效預防囉！

經過統計，經前症候群(PMS)最常出現的情況包括，身體和心理層面的症狀:

身體方面

有些人會覺得腹部漲漲的或是小腹特別突出、全身或是局部水腫、體重輕微增加一至兩公斤、胸部漲大甚至會痛痛的、有頭痛便秘的情況、冒出一顆顆的痘痘或是其他身體方面的問題，說到這，你可能會覺得頗有同感，或是還沒談到你的症狀，別急！因為PMS也有可能是對心理與精神層面的影響。

心理精神方面

有些美眉在月經期前都會有偏頭痛、情緒沮喪不穩定、甚至是脾氣暴躁的情況產生，放心！你並不是得了什麼精神疾病，你可能只是因為荷爾蒙的不平衡或是壓力所造成的，有些人也會有暈眩、較易疲倦、焦慮、注意力無法集中，甚至超級愛吃等等問題，這都是可以解決的。如果到這裡還是沒有談到你的症狀，那也不表示你是超級特別PMS。剛剛提過PMS是因為月經週期賀爾蒙的平衡（神奇的賀爾蒙）或壓力的關係，所以每個人的症狀都不同，也不一定會囊括所有的症狀。最重要的是，你要花一點時間，多了解自己、關愛自己，充分掌握自己身體與心理的狀況，找出最適合自己愉快度過PMS與經期的方法。

如何改善

到目前為止PMS真正的發生原因還不能完全確定，但是也有專家認為可能與月經週期血液中的荷爾蒙、血液內鋁太高或硒太低有關，另外之前也跟你提過，可能是因為荷爾蒙中的黃體素和雌激素分泌情況不協調所致。外在的因素，像是工作、感情壓力等等，也都有可能會影響身體與月經週期。此外，像營養不均衡、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠不良、環境污染等，都可能會引起PMS。

改善方式：

情緒方面

‧試著控制情緒

‧換個角度思考

‧適度安排工作進度與目標

‧多找人聊天

‧聽輕鬆的音樂及做一些放鬆的事情

飲食方面

‧多吃穀類、水果類、蔬菜類食物

‧多吃鐵與維生素B含量高的食物

‧補充維他命

‧減少鹽的攝取

‧避免過多甜食

‧避免飲用含咖啡因的飲料

‧限制脂肪的攝取量

‧遠離酒精飲料

‧避免吃冰冷食物

‧少量多餐

運動方面

養成平時運動的習慣

醫生治療

不論中醫或西醫都有改善的治療方式，坊間亦有服用經前症候群的藥物或止痛藥，或許有助於舒緩腫脹、經攣和疼痛，但是最好經過醫師診斷與處方，對症下藥。